Desde los cuarenta años, el deporte regularmente
practicado es el medio de preservar su salud capital.
Cerca de los cuarenta años el deportista
hace menos distorsions y fracturas debido al cansancio, pero se expone más al
riesgo de tendinitises, de microtraumatisms y de lesiones musculares.
Proceso de envejecer :
SÍNTOMAS
HOMBRES
Y MUJERES
Dificultades
Pérdida de respiración cuando se
hace un esfuerzo. Sensación de ser menos fuerte.
Morfología
Atenuación muscular. Redistribución
de grasas. Los hombres tienden a aumentar el vientre, las mujeres
tienden a tener una barbilla doble, las caderas ensanchan, la talla aumenta, el blanqueo del pelo.
Fisiología
Se seca y pérdida de
elasticidad de la piel, arrugas, el pelo se convierte en gris y caída,
se daña la vista y se degrada, los dientes, la renovación de las células
es menos eficaz, el cicatrizatión es más lenta.
Anatomía
El endurecimiento de las arterias, inflación
de las articulaciones, pérdida de flexibilidad.
Psicología
Insomnio,
depresión, pérdida de apetito y aversión hacia sí en algunos.
Los problemas de la desmineralización de los huesos se observan a veces entre mujeres de más de cuarenta años, pero se
prueba que la práctica de un deporte es beneficioso para los huesos.
Con respecto al cartílago, el deporte es
bueno pero una sobrecarga puede implicar lesión cartilaginosa, fuentes de
osteoarthritides. Al contrario, la ausencia de la actividad fisica haca que las
articulaciones se pongan más tiesas a causa de la retracción de los
ligamentos.
Los tendones pierden su elasticidad, los
músculos pierden 20% de su fuerza con una reducción en fibras anaerobias del
tipo II (véase nuestra página anatomía). Hay un cansancio creciente de
los músculos y un mayor riesgo de lesiones en los deportes del tipo
anaerobio (trabajo intesivo y duración limitada : natación, esquí ..). La edad
reduce la velocidad de la ejecución de los movimientos pero los sujetos aguantan
más.
OBJETIVOS
PARA
ACTUAR
Para retrasar los efectos de
envejecer y mejorar su estado general y su aspecto
Practicar regularmente ejercicios físicos
después de la opinión de su médico. El uso de accesorios no es
esencial, los ejercicios no debe ser violentos. Es imprescindible
calentarse, respirar bien y variar los ejercicios (monotonía). No
olvidarse de tomarse el tiempo para recuperarse después de los
ejercicios.
Muchos libros ilustrados existen en
este tema, ellos permiten variar los ejercicios con seguridad completa.
Precauciones que se tomarán :
Es necesario distinguir bien al veterano y
al principiante deportistas. El programa deportivo tendrá que ser graduado. Será mejor
elegir los deportes como la bicicleta, la gimnasia, natación y evitar los
deportes del contacto.
La preparación física es fundamental
debido a que el aparato locomotor es poco flexible en esta edad. Será necesario
practicar los estiramientos adaptados. Un examen médico de la aptitud es
esencial, el aparato cardiovascular y osteo-articular debe ser vigilado
atentamente.
Distribuir moderadamente la carga de
trabajo en la semana y realizar correctamente los gestos y los movimientos.
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Los tendones pierden su elasticidad, los
músculos pierden 20% de su fuerza con una reducción en fibras anaerobias del
tipo II (véase nuestra 
Precauciones que se tomarán :
