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 En el nivel de la alimentación:
- para reducir la consumición de la proporción de grasas (por
ejemplo comer más pescados con la carne blanca).
- para beber por lo menos dos litros de agua por día.
- para privilegiar las azúcares lentas (pasta, arroz,
cereales completos...), que proporcionan la energía gradualmente a nuestro
cuerpo (reduciendo el almacenaje de grasas).
- las legumbres y los frutos frescos son ricos en las fibras
(que facilitan el tiempo del tránsito intestinal) y las vitaminas (principalmente
C y caroteno).
- para tomar complementos vitamínicos en caso de necesidad (cansancio
momentáneo, catarro ..).
- reducir el alcohol y el tabaco (mejor abandonarlo).
- para evaluar el valor de la energía de las comidas (leer
las etiquetas de los productos que indican la composición - utilizar las tablas de
calorías).
- para incorporar sus gastos energéticos, por ejemplo un
adulto consume entre 2700 kcal/jour para un hombre y 2000 kcal/jour
para una mujer.
Los ejercicios nos ayudan a aumentar estos gastos
energéticos, mientras que nuestra alimentación acreditará nuestra cuenta con
calorías. Es necesario aprender cómo balancear su alimentación.
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Es necesario planificar los objetivos, que permitirán aumentar nuestra RESISTENCIA
es decir nuestra aptitud para resistir a el cansancio o el dolor. Para preservar
o para mejorar nuestra condición, los ejercicios físicos se recomiendan.
Añadir también ejercicios de 
El conjunto de estos consejos son simples de poner en práctica.
Por otra parte, su 
