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Relajación (1/2)


Después de una actividad o para el placer hay que relajarse aplicando unos o varios de los métodos indicados aquí ...

Para realizar acciones, nuestros músculos tienen la característica de contraerse. Los músculos tienen una tonicidad básica que se puede atenuar para permitir la relajación. Si relaja sus músculos, uno descansa y esta menos ansioso, estresado. 

La disminución de la tensión tiene como objetivo una relajación muscular acompañada por un descanso mental. Se busca la reducción del tono muscular y la tranquilidad.

Los estiramientos o stretchings

Los estiramientos forman la base para la mayoría de los métodos de relajarse porque permiten a los músculos que se relajen, y al cuerpo de aflojarse. Los stretchings permiten también una mejor preparación al esfuerzo, de evitar los traumatismos y una mejor recuperación después del esfuerzo físico. Un artículo completo será dedicado a los stretchings.

Las técnicas específicas

- el método de Jacobson consiste en alternar contracciónes y relajación muscular. Conduce a una relajación cerebral así como tiene una reducción en la actividad tónica de nuestros músculos.

- las varias formas de yoga permiten una acción en el tono muscular, por el uso de posturas particulares, asociadas a un control de su respiración.

- el método del Dr. Schultz permite una desconexión central con la relajación del sistema neuromuscular. Es una autohipnosis que se debe conducir por un doctor especializado.

- el método Gerda Alexander conduce a hacer el inventario de su cuerpo tomando conciencia de todos sus componentes. Cada elemento del cuerpo se pone en el conjunto para reconstruir una nueva unidad del individo. 

- los métodos de relajación muscular. Uno busca la relajación muscular y el control de la respiración en un ambiente tranquilo. La iluminación de la pieza debe ser tamizada y la temperatura caliente. El organizador de sus reuniónes debe hablar con una voz baja y lentamente. La ropa no debe ser demasiado apretada ni molesta.

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