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Utilidad de los programas de entrenamiento:

Es una cuestión determinar objetivos para planear las actividades que permitirán alcanzar sus metas. Hay que analizar la situación periódicamente, determinar los indicadores de los cuales es necesario seguir la evolución y juzgar si los objetivos son realistas, dentro de los plazos que nos hemos fijado (reexaminarlos y ponerlos más alto o bajo).

Es una metodología tradicional, aplicable a cualquier proyecto.

Un ejemplo simple : objetivo, perder 3 kilos en una semana.

El indicador será el peso. El método seleccionado es calcular las calorías absorbidas y las gastadas por nuestra actividad. La actividad física será aumentada y una disminución de la absorción de calorías, sobre todo en azúcares rápidos y grasas.

Hypotesis n° uno :

Después de 7 días uno observa que la pérdida de peso es solamente de un kilo pero fue simple de hacer. Es así necesario continuar de esta manera que parece serle apropiada. Esta actitud es más beneficiosa que la que consiste en ser desalentado porque la pérdida no fue de 3 kilos.

Los mecanismos humanos son a veces más lentos que nuestros deseos. La inversión a largo plazo en la búsqueda para un mejor conocimiento de sí mismo, paga siempre al final.

Hypotesis n° dos :

Después de 7 días uno no observa ninguna pérdida de peso. Es necesario todavía perseverar una semana e intentar aumentar el ejercicio físico. Comer más por la mañana, menos la tarde, reducir el alcohol ... Si se confirma el fracaso, es necesario ser ayudado por el especialista (un dietético, un nutricionista, un profesor de deporte ...).

Hacer un balance calorifico no es siempre simple, por otra parte cada individuo abarca suficientes especificidades. De modo que un experto es la persona más apta para ayudarle.

Mejora de las capacidades físicas :

Uno puede mejorar las calidades físicas que se relacionan con nuestras posibilidades biomecánicas (flexibilidad, velocidad, coordinación, equilibrio ...) y con nuestro sistema abastecedor de energías (sistema cardiorespiratorio ...).

Las calidades relacionadas con las posibilidades energéticas de nuestros músculos y la contracción muscular, dependen de las zonas aerobias y anaerobias. Será necesario buscar un mejor rendimiento muscular por medio de un entrenamiento adecuado.

Para simplificar, digamos que el músculo utiliza tres zonas diferentes para proporcionar la energía necesaria a la contracción muscular (Re-síntesis, de la adenosina, trifosfato). 

Para proporcionar esta energía, nuestros músculos utilzan :

- glucosa, lípidos y prótidos. El músculo en este caso utiliza la zona aerobia (presencia del oxígeno). 

- glucosa. El músculo utiliza la zona anaerobia láctica (la glucosa se degrada en ácido láctico).

- fosfato creatina. El músculo utiliza la zona anaerobia aláctica.

Durante un ejercicio, estas tres zonas son solicitadas al mismo tiempo. Pero según la intensidad del ejercicio, uno o el otro de ellos es prioritario. Cual se la disciplina deportiva, el desarrollo de la zona aerobia es necesaria. Los ejercicios específicos permiten desarrollarla en sala o al exterior.