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La práctica de una actividad física o deportiva debe estar precedido de un examen médico y un examen ortopédica. Esto no debe ser un obstáculo, porque uno sufre de problemas con relación al estado sedentario durante la adolescencia, hay que moverse y diversificar sus actividades.

Ya sea con las actividades de entrenamiento aerobico, de musculación o de relajamiento, se recomienda practicar estas actividades por lo menos tres veces por semana.

No se trata de obtener una evolución demasiado rápida de la morfología sino más de optimizar las ocasiones de un desarrollo armonioso.

Los objetivos principales serán :

- refuerzo de la motricidad : ejercicios que requieran la columna vertebral, los hombros, las caderas.

- ejercicios de los segmentos : tronco, miembros.

- para explotar las amplitudes articulares.

- coordinación respiratoria.

Será necesario acompañar este trabajo por una preparación psicológica : un autodominio mejor, aprendizaje del esfuerzo físico ...

Los entrenamientos de tipo resistencia deben ser evitados porque sus capacidades de la adaptación anaerobia son bajas.

Los de la fuerza pueden ser practicados con moderación y conceder suficiente tiempo para la recuperación.

Bastantes muchachos estan atraídos demasiado por la musculatura, será necesario sin embargo diversificar las actividades y hacer ejercicios del entrenamiento aerobico o de relajación.

Todo lo contrario, se aconseja a las muchachas para integrar en su plan de entrenamiento la musculación para un refuerzo muscular generalizado.

Más tarde sera la iniciativa para practicar un deporte colectivo o individual, más largo sera el trabajo que debe realizar después y más lentos serán los resultados para venir, es mejor empezar joven.

Es deseable ser aconsejado por un experto del fitness para seguir los entrenamientos más adecuados.

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