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Actividad Física y Salud
Cual sea su edad, podemos estar en forma y
mantenerla, por medio de las actividades físicas.
En la edad de la universalización de la información vía
Internet y la economía ..., tomemos un poco tiempo y distancia también para
interesarnos por nuestro cuerpo y sus funciones vitales.
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 Nuestra manera de vivir requiere pocos gastos energéticos de
nuestro cuerpo. Nuestra alimentación es a menudo demasiado rica en calorias (grasas,
azucar) y nuestra actividad profesional es generalmente escasa " para
quemar " las suma de calorías que almacenamos.
Esto causa problemas de la sobrecarga ponderal y de una mala
forma física general.
Pero podemos modificar nuestras prácticas y obtener
resultados beneficiosos a corto y largo plazo en nuestra salud. Para
mejorar o mantener nuestra forma, es absolutamente necesario aumentar nuestra
actividad física.
Hagamos un breve resumen de las funciones fundamentales del
organismo humano, aseguradas por los músculos del cual uno piensa raramente,
pero es esencial para la vida: el corazón (myocardium) y el diafragma.
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 Para el primero, se recomienda hacer los ejercicios del
entrenamiento aerobico del tipo (caminar, correr, bicicleta, remar...), que
implican a largo plazo una modificación beneficiosa del sistema cardio-vascular
: reducción del ritmo cardíaco. En algunos deportistas de alto nivel, se ha
medido hasta solo 40 pulsaciones por minuto, mientras que en sedentario
se suele tener 75 pulsaciones.
A diario, nada le impide andar, evitar de tomar los
elevadores, las escaleras automaticas : para no elegir la economía del esfuerzo
sistemáticamente. El cuerpo necesita los movimientos durante el día; para eso
ir a ver a los "colegas" en vez de llamarles por telefono; todos los momentos deben ser provechosos para seguir siendo activo sin que se convierta en una
obsesión.
Para evitar la subidas del ritmo cardiaco demasiado frecuentes o rápidas.
Considerar siempre un período de calentamiento antes de un esfuerzo. Por lo
tanto guardar siempre el control del uno mismo.
Antes de una práctica deportiva hay que consultar a un
doctor, especialmente si uno planea hacer ejercicios intensivos. Es una precaución
sabia para evitar los accidentes musculares y patológicos.
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 El segundo músculo significativo (hay muchisimos) es el diafragma, él es un músculo
plano de muy gran alcance que separa la jaula de las costillas y el abdomen, él
permite principalmente el mecanismo respiratorio y por lo tanto es usado
permanentemente. En forma de cúpula, es cruzado por vasos, nervios y el esófago.
En su movimiento activo (al absorber) se baja, y vuelve a su posición inicial
(al expulsar), realizando un " masaje interno ".
La respiración es la función por la cual las células vivas
queman los combustibles para proporcionar la energía al organismo.
Para una mejor oxigenación, el no deportista debe trabajar
la fase del expulso (acto voluntario) del aire y no el absorber que es un acto
reflejo.
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El corazón y el diafragma forman un par indiscutibles.
Para un buen equilibrio, la relajación es necesaria. No
economizar los bostezos largos y profundos (incluso si eso parece ridículo),
porque es el mejor medio de relajar una gran cantidad de músculos si lo
asocia a stretchings.
Para aflojar y para evacuar la tensión del día, los
movimientos respiratorios en un ambiente tranquilo son muy eficaces.
De la misma manera por la mañana reservarse algunos momentos
para despertarse progresivamente.
Organízate por lo tanto. Las ventajas serán notadas rápidamente
y necesitarán que se persevere.
No lo olvide nunca, el movimiento es vida.
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