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Fisiología
Conceptos elementales.
 Las incidencias de la actividad física en el sistema cardiovascular son:
En el corto plazo, uno observa un aumento en el flujo cardiaco. La frecuencia cardiaca aumenta, varia según la intensidad del esfuerzo, el
volumen sistólico muestra un incremento global (aumento de la potencia de las contracciones cardiacas). Durante el ejercicio, hay un aumento de la temperatura
y del porcentaje del CO2 en el nivel de los músculos y causa una vasodilatación de las arterias pequeñas y aumenta el flujo de la sangre.
En el funcionamiento a largo plazo, el corazón cambia (con actividades físicas practicadas con
regularidad). Las
cavidades aumentan el volumen; el deportista tiene una reducción de su ritmo cardíaco durante el reposo. Hay un aumento del espesor de las paredes de las cavidades. Las
contracciones son más potentes. El tiempo de la recuperación o de la vuelta del pulso a la normal será más corto que en el sedentario. El
ritmo cardíaco durante el reposo disminuye.
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Zonas de los ritmos cardíacos del entrenamiento
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Ritmo cardíaco
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Fenómenos fisiológicos
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Objetivos
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Zona
1
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55 à 65%
de la Fc max
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Uso de grasas.
Intensidad reducida del trabajo.
Zona aerobia.
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Principiantes, rehabilitación, pérdida de peso y tejido adiposo.
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Zona
2
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65 à 75%
de la Fc max
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Uso de grasas y de azúcares.
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Para reforzar su corazón, mejora de la potencia
aerobia.
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Zona
3
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75 à 85%
de la Fc max
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Uso de azúcares.
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Aumente de la resistencia y de la capacidad del uso del oxígeno en el nivel de los músculos
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Zona
4
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85 à 90
% de la Fc max
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Zona anaerobia.
Producción láctica del ácido lactico, zona de los dolores, calambres.
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Atletas de gran alcance, fases de mecanismos de entrenamiento de la potencia
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Zona
5
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90% à 100%
de la Fc max
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Estado de la carencia del oxígeno.
Sobrepasar el punto anaerobio.
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Deportista de alto nivel, zona peligrosa, riesgos de accidentes
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La Fc máxima (ritmo cardíaco máximo) de cada individuo, se calcula teóricamente según su edad (220 - la edad del sujeto). No depende de nuestro nivel de entrenamiento.
Los monitores del ritmo cardíaco de la nueva generación integran una panoplia de medidas e informaciónes
registradas en el microordenador. Van en la muñeca y llevan una correa con los sensores. Materializan las medidas registradas durante el esfuerzo con curvas y gráficos.
La forma de trabajo, la intensidad y la actividad variará según los objetivos, que uno quiera, y el nivel inicial de su condición física, donde
la importancia de hacer un balance de la condición física antes de comenzar, es importante.
Por ejemplo, Con el objetivo de adelgazar, las sesiones tendrán que ser una duración consecuente (por lo menos 40
minutos), por lo menos tres veces por semana con una intensidad reducida de trabajo.
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 Las principales vias energéticas :
El músculo tiene un papel motor debido a su característica contractible. La contracción muscular es el resultado de la conversión de la energía química en
energía mecánica. Energía química necesaria a la contracion (deslizamiento de los filamentos de actina sobre los de miosina, resultado de la acción del
impulso nervioso que rompe la molécula de ATP (trifosfato de adenosina) para degradarla en ADP (difosfato de adenosina) y Pi, dando energía.
La energía así liberada se utiliza en la contracción muscular.
El problema es que los músculos contienen solamente una cantidad pequeña de ATP así para reconstituir y el resintetizar la molécula de ATP, a partir de ADP y Pi,
hay que traer energía. Esta energía será proporcionada por la materia orgánica que varía según trabajo muscular.
La ATP es resintetizada según tres
vias diferentes que dependen de la INTENSIDAD y de la DURACIÓN del trabajo.
La incidencia en los músculos : tonificación, musculación.
Tonificación : mejor locomoción y postura.
Musculación : desarrollo del sistema muscular.
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