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 Medidas simples para evitar todos estos problemas:
- llevar siempre las cargas de una manera equilibrada (doblar las piernas en vez de la espalda).
- tener una buena nutrición, modificar sus costumbres de comer o seguir un regimen para reducir las tensiones en el nivel de la columna espinal.
- hacer estiramientos (stretching) así como ejercicios de flexibilidad para evitar la rigidez y la compresión de las vértebras.
- desarrollar los musculos dorsales antes de practicar cualquier actividad deportiva.
- si su cama y/o colchon tienen más de diez años, substitúyalos porque ya no les sostiene eficazmente !
- ponerse derecho, no inclinarse a mirar la tierra.
- evitar los deportes que causan dolores de espalda como la bicicleta, la motocicleta así como los movimientos repetidos a largo plazo (entretenerse trabajando en
jardineria, bricolage, conducción, las mudanzas ...).
- utilizar sillas ergonómicas dotadas de regulación tanto en el rodillero como en el respaldo, para adaptarse a todos los usuarios y permitir alternancia de
posiciones para una buena conservación de la postura.
- llevar los zapatos que amortiguen las vibraciones debidas al andar o a las ciertas actividades. Los zapatos de deporte poseen casi todas un amortigüador de choques,
en la suela, de aire ó de caucho para una mayor adherencia y estabilidad. Ademas llevan estabilizadores laterales que aseguran los movientos laterales y sistema de
lazada para un buen ajuste.
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Los dolores en la espalda o los riñones
tienen su origen a menudo en la atonía muscular es decir una musculatura escasa (carencia de
ejercicios) que debilita el eje vertebral y lo hace más vulnerable a las agresiones. Un 
Síntomas: 
