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Mantenimiento
La actividad
física puede ser realizada de varias maneras según, si uno busca el mantenimiento de su salud y de su forma o mejorar su nivel deportivo.
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El deporte de masa es el de la mayoría de
nuestra población que practica una disciplina deportiva durante su tiempo libre. Esta población practica el deporte para el placer y el mantenimiento
general de la condición física. La finalidad buscada no es la hazaña deportiva si no la mejora o perfeccionamiento de una capacidad física.
Lo que distingue la
mejora del
mantenimiento es la frecuencia, la intensidad, la duración de nuestros ejercicios o de nuestros esfuerzos, el tiempo de recuperación y de reposo.
Nuestra aptitud física es la capacidad de nuestro organismo para desarrollar un tipo de esfuerzo.
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 Las aptitudes físicas principales relacionadas con las posibilidades biomecánicas son : la fuerza, la potencia, la resistencia el aguante y la
flexibilidad. Son diversas aptitudes también el equilibrio, la coordinación, la velocidad de ejecución, la maña.
- la fuerza se combina a menudo con otra capacidad física en la práctica
deportiva. La fuerza es la
aptitud para superar o sea una oposición fuerte, o una resistencia estática.
- la potencia se encuentra mucho en la práctica deportiva. Es la aptitud para producir una aceleración.
- la resistencia se utiliza como
base con el desarrollo de las otras aptitudes. Es la aptitud requirida para un
esfuerzo de intensidad reducida pero de una duración muy larga.
- el aguante muscular, cardiovascular, general, es la aptitud requirida para un esfuerzo de alta intensidad y lo más
largo posible.
- la flexibilidad es muy significativa para el deporte, ella condiciona la amplitud gestural, la velocidad de ejecución de un movimiento y la coordinación. Es la aptitud
para realizar los movimientos de gran amplitud por los juegos musculares o bajo el esfuerzo.
Todas estas capacidades físicas pueden ser mejoradas y una vez adquiridas, estas calidades serán preservadas
mucho tiempo.
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 Las capacidades físicas dependientes de las
posibilidades energéticas del músculo y de su fuente de energía (dados):
Uno se esforzará para
mejorar cada uno de sus dados según la potencia (el mejor funcionamiento de este dado) y de la resistencia (duración y prolongación de esa fuente).
La regeneración del A.T.P. (trifosfato de adenosina) se hace diferentemente según si el esfuerzo es intenso
o no, largo o corto. Es necesario que otras fuentes de energía permitan la síntesis permanente del A.T.P. para la continuidad del trabajo muscular.
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 en minutos
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Ausencia o presencia de oxígeno
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Duración máxima del esfuerzo físico
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Fuente de la energía
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Clase de esfuerzos
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Ejemplos de deportes
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Sin oxígeno
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10 segundos
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Anaerobio Alactique
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Intenso y corto
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Haltérophilie, salto, tiro del peso
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Sin oxígeno
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10 seg. a 1 minuto
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A.A. y A.L.
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Esfuerzos menos cortos
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Natación (100 à 400m)
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Con oxígeno
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1 min a 2 min
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A.A.+A.L.+O²
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Gimnasia, esquí
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Con oxígeno
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2 a 9 min
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A.L. + O²
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Remo, carrera
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Con oxígeno
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A partir de 3 min
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Aerobio (O²)
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No muy intenso y muy de largo
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esquí de fondo, ciclismo
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Leyenda : A.A.(fuente anaerobia alactica), A.L. (fuente anaerobia láctica), O² (aerobia)
Según el deporte practicado, el porcentaje se relacionado con la energía que interviene en la fuente de
energética, no será idéntico. Por
ejemplo, un maratoniano dedica 95% de la fuerza al sistema aerobio, mientras que un nadador 5%
solamente.
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