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Cardio-Training o Entrenamiento aerobico
El corazón reacciona a una actividad física regular adaptandose a los esfuerzos. Hay una dilatación izquierda del ventrículo y
del espesamiento de la pared, un aumento progresivo del volumen cardiaco ...
 Instrucciones referentes al uso de métodos en
entrenamiento aerobico:Generalmente, los aparatos que utilizamos están
dotados de sensores que permiten tomar el ritmo cardíaco al comenzar, durante y después del
esfuerzo. La entrada de datos (edad...) y de los objetivos requeridos (pérdida de
peso ...) sera necesario para comenzar la sesión.
Durante el entrenamiento al aire libre, podemos también llevar los monitores
del ritmo cardíaco que diferencian entre un entrenamiento controlado y solo uno
sin control. El clave está en el corazón, el proporcionando información
exacta, de su cuerpo para ayudarle a planear un programa eficaz y personal para
progresar en su entrenamiento.
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 Varias etapas serán consideradas :
- una evaluación de la condición física, usando pruebas y de un cuestionario de aptitud.
- la definición de sus objetivos (mantenimiento, mejora, pérdida de peso, mejora del funcionamiento, readaptación).
- Elección del programa de trabajo (duración, intensidad, ritmo cardíaco escogido), y de los aparatos. La mayoría de los aparatos ajustan la velocidad automáticamente
y la
intensidad del trabajo sobre su ritmo cardíaco escogido
- Iniciación en la buena técnica de ejecución y de la buena colocación del cuerpo con el fin de evitar los traumatismos.
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 Hay muchos métodos de trabajo en el entrenamiento aerobico que el
profesor de deportes escoge según los objetivos requeridos (la adaptación al esfuerzo poco a poco, la reducción de la sobrecarga ponderal, mejora o
mantenimiento de la potencia máxima aerobia, para la competición, etc...
- Después de cierta cantidad de sesiones, puede ser considerado según los resultados obtenidos : el mantenimiento, el reajuste o la modificación del programa. En este caso,
uno modificará uno o más parámetros : la duración, el número de sesiones, la frecuencia, el tiempo de la recuperación, la frecuencia escogida, la velocidad de la
ejecución, el ritmo.
No es necesario hacer los ejercidos siempre en los mismos aparatos. Para evitar los calambres o la lasitud alternar los aparatos : los tapices para correr, los
steppers, los remos, el skiador, la bicicleta, las escaleras automáticas, los patínes automáticos.
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Le proponemos establecer
una tabla de entrenamiento personalizada para permitir que usted alcance sus
objetivos (tonificación, mantenimiento, mejora, pérdida de peso, el desarrollo muscular etc...).
Esta tabla está establecida por nuestros especialistas gradúados con
diploma, según un cuestionario completo que usted habrá rellenado. Esta tabla detallada es complementaria
a nuestros temas y le servirá como "hilo conductor". Si usted está interesado, regístrese, usted recibirá su plan por
correo o E-mail.
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