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Edad de Oro

Nuestra esperanza de vida se alarga. La edad de oro o tercera edad representa una categoría significativa de la población que practica más y más actividades físicas durante el retiro o sea, aproximadamente alrededor de los sesenta años.

Para seguir siendo dinámico a esa edad, se aconseja practicar una actividad física y eso también permite guardar el contacto con la vida activa. Por otra parte, el mantenimiento o la mejora de la condición física a esta edad permite guardar su independencia con respecto a las otras personas, salir de su aislamiento, comunicar, hacerse útiles para los otros.

La práctica de un deporte ayudará el organismo a mantener su flexibilidad, su movilidad, de mantener el sistema cardio pulmonar. También permitirá retrasar la senectud y ayudará a preservar vigor psicológico.

Sin embargo, es recomendable tener cuidado en la práctica y en la opción de la disciplina porque las motivaciones y las capacidades físicas y biomecánicas no son las mismas que para un adolescente. 

Las capacidades proprio-estero-intero receptivas disminuyen, hay un aumento de la grasa en el miocardio (caída del V.E.S.), aumento de la grasa en los músculos, el tejido óseo es más frágil, al contrario del tejido conjinativo, reducción del número de alveolos al nivel respiratorio, reducción de la elasticidad pulmónar y de la jaula toracica, reducción de la flexibilidad.

Según sus antecedentes, tres tipos de técnicas de entrenamiento pueden ser considerados :

- para antiguos deportistas, se recomienda practicar la marcha, el footing, la bicicleta o nadar para continuar o tomar otra vez una actividad regular deportiva. Será necesario sin embargo guardar el control de la intensidad, lo qué excluye ciertos deportes violentos.

- para la gente que tiene problemas articulares o que han tenído accidentes (fracturas), será necesario considerar la gimnasia de reeducación. Son ejercicios prescritos por un doctor.

- para las otras personas pueden practicar la gimnasia de mantenimiento, de flexibilidad, y juegos. Muchas estructuras existen : clubs, asociaciones, salas municipales.

Los ejercicios tendrán que ser proporcionados, poco violentos. El calentamiento será de una importancia primaria y su duración será consecuente para evitar los incidentes. Piense en ahorrar sus articulaciones, sus huesos, que son más frágiles a esta edad. Practicar la flexibilidad, y el refuerzo muscular. Pero evitar los ejercicios que proporcionan choques (fuerza explosiva).

Es razonable participar en cursos colectivos homogéneos para principiantes para evitar las situaciones peligrosas que utilizan puntos motrices fuera de sus posibilidades.

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