La musculación en el niño y el adolescente es
beneficiosa si se adapta bien al joven, porque va permitir un desarrollo del sistema muscular y
así aliviar el sistema osteo-articular.
La adolescencia se situa entre aproximadamente 13 y 17 años
Especificidades referentes a este período :
La talla, el peso y el desarrollo de la masa muscular. Entre 15 y
18 años, el crecimiento está cerca de su término. Las características musculares, los osteoarticulares y metabólicos son entonces
prácticamente idénticos al
adulto.
Después, cuando el organismo llega a ser capaz de utilizar
cargas más pesadas, un trabajo más intensivo permitirá mejorar los funcionamientos de un eventual futuro atleta.
Para la musculación.
Este período será
beneficioso para el desarrollo de la fuerza. Si uno
intenta aumentar la fuerza con hipertrofia muscular durante este tiempo, los resultados serán indudablemente muy concluyentes. El organismo del adolescente tiene
una actividad anabólica fuerte (índice de hormonas), una capacidad fuerte de la
adaptación al esfuerzo.
En
la culmen del crecimiento (pubertad), los miembros inferiores alcanzan su talla final más rápidamente, la columna
vertebral crece más rápidamente para "alcanzar" con los miembros inferiores. El
trabajo muscular tendrá que incluir ejercicios de los miembros inferiores pero se solicitará la columna vertebral solo al fin de la fase del
crecimiento.
Los ejercicios que utilizan las cargas pesadas son desaconsejados
durante este período. A esta edad no se debe hacer la sentadilla con carga pesada, la arracada, press nuca sentado (presiones en las
lumbares).
El refuerzo de los
músculos de la zona abdominal, press francés en banco
horizontal, dominadas, extensión de piernas en maquinas para cuadriceps, fondos en barras para los triceps se recomiendan.
En todos los casos, una consulta médico de aptitud y control se recomienda
encarecidamente. Todo es un problema de la maduración, la musculatión no hace
daño cuando se realiza correctamente. También
pedir consejo a su profesor de deporte para realizar estos movimientos
correctamente.
Le proponemos establecer una tabla de entrenamiento personalizada
para permitir que
usted alcance sus objetivos (tonificación, mantenimiento, mejora, pérdida
de peso, el desarrollo muscular etc...). Esta tabla está establecida por
nuestros especialistas gradúados con diploma, según un cuestionario
completo que usted habrá rellenado. Esta tabla detallada es
complementaria a nuestros temas y le servirá como "hilo conductor"¡ Si usted está interesado, regístrese !
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