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El Tema del Mes
El balance negativo de las fiestas, haber hecho el
lleno de kilogramos.
 El período de las fiestas, próspero a los excesos
en comidas, pasó, y es tiempo para hacer el balance. Nosotros somos numerosos
en haber hecho excesos de comidas a causa, por parte, del marketing con
presupuestos tan importantes. Ademas todos queremos hacer y hacernos placer y comemos de
todo en demasiada cantidad. Tambien reducimos las actividades físicas, detenemos
el deporte favorito temporalmente, y encadenamos platos y mas platos, multiplicamos los excesos
de todas las clases.
Si usted forma parte de aquéllos que tomaron algunos kilogramos de peso o
debe dejar un ojete mas de su cinturón para poder ponerse los pantalones o falda, no desespere.
Todo no esta perdido si usted sigue nuestros consejos.
En primer lugar es necesario evitar las trampas convencionales de las " dietas
llaves en mano " que uno puede leer en algunas revistas y qué prometen «los 5 kg (
o 10 lbs ) o más en menos de una semana ... ». La meta no es solo perder algunos
kilos ( o libras ) pero es de no tomar depues aun mas kilos, siguiendo un régimen demasiado drástico o impropio. Es necesario eliminar, fácilmente,
los pocos kilos superfluos (o las libras) antes de que se establezcan definitivamente. La primera medida
que se tiene que considerar es detener todos los excesos, lo que no es muy difícil en sí mismo, desde que fuera de de los períodos de las fiestas, el contexto es menos favorable a las tentaciones. Uno tiene menos tiempo para
ocuparse de sí
mismo.
Para recuperar el peso inicial se suprimirá, lo mas que pueda, la
charcutéria, los dulces, los chocolates, los postres, los alcoholes ... ¡ Se privilegiará
los pescados y carnes blancas poco grasas y en cantidades razonables ! Se preferirá las comidas
como los yogures à 0% de grasa y frutas, y evitaremos los yogures grasos, el queso blanco
... Usar edulcorante artificial para cafés y otras comidas en vez de azúcar. Comer un poco de frutas en
vez de un postre con dulces.
Es necesario de no abusar y evitar todo que fermenta, infle o irrite el estómago y el
intestino : el pepino, los puerros, la berza, las legumbres secas, el roquefort
(queso francés), munster, todo lo que contiene muchas especias ...
Siempre que usted pueda, beba infusiones digestivas depues de las comidas, compre los yogures que contienen
un fermento natural, L. Casei Imunitas o similar, que refuerza y
defiende la flora intestinal. También pensar en tomar levadura en cápsulas que
regeneran tambien la flora intestinal.
La comida la mas importante del día es por mañana. Es durante este primer almuerzo que uno va a hacer el lleno de vitalidad para todo el día. Es por consiguiente necesario que
sea una comida más abundante, y a lo contrario la cena (tarde o noche) debera ser
la más ligera posible. Los
horarios de las comida deben ser regulares, y es necesario tomar el tiempo para comer y
masticar bien.
 Al nivel de
los gastos calórificos, es necesario empezar de nuevo rápidamente las actividades físicas o deportivas. Si usted quiere perder el peso
es necesario que sus gastos sean mas importantes que las calorias que coma. No es necesario
sin embargo de caer en el exceso inverso y no comer nada para invertir el equilibrio
entre los consumos de energía y gastos ¡ Es necesario saber ser paciente porque
no comer nada para perder el peso trae consigo una pérdida de masa grasa pero también
muscular ! Eso trae al término a un gran cansancio general, tan grande que nos
puede llevar muy a menudo a un estado depresivo, y de todos modos estaremos de
muy mal
humor.
Las actividades físicas mejoran las siluetas y favorizan la estabilización del peso, pero
el tiempo de los ejercicios debe ser es
por lo menos de 30 minutos mínimos por cada sesión. Para perder el peso las actividades
más adaptadas son las de cardio - entrenamiento, los paseos, la bicicleta, las
carreras a paso mas bien lento ( sin ahogarse ), la musculacion, el fitness, el step, el pump ...
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