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El entrenamiento requiere el uso de máquinas dirigidas o no, de peso o de libre-peso. Realmente, toda la dotación física del entrenamiento está a los estándares y a las garantías un uso en seguridad.

Sin embargo, es esencial aprender cómo utilizar estas máquinas y los safeties mínimos de los requisitos. Para evitar traumatismos o lesiones (raro) será necesario adoptar una buena técnica de la ejecución de ejercicios, utilizar pesos apropiados (nuestras capacidades físicas no son iguales), utilizar las máquinas correctamente, y calentar bastantes (debe ser largo y progresista) antes de que comiencen sessions.  

éstos sean algunos ejercicios practicados a menudo:

 - prensa de Barbell. Dotación física: conjunto del banco, barbell.

 - la aducción horizontal. Dotación física: mariposa 

- el suéter encima. Dotación física: batería plana 

- 3elevations y otros. Dotación física: halt2eres 

- inflexión-extensiones de los brazos. Dotación física: sitted el scott larry de la batería 

- el trabajo de los miembros más bajos. Dotación física: posición en cuclillas dirigida o no

 

Todos estos ejercicios pueden ser hacen en la casa como por ejemplo el uso de una barra y de un peso fijos del cuerpo, de las bombas, de los abdominals etc.. 

Según nuestros objetivos, elegiremos los ejercicios que trabajan los músculos del pecho, hombros, brazos, frentes nos armamos, posterior, las piernas, los abdominals etc..

1 - Fase preliminar.

Fase preliminar. Antes de lanzar hacia fuera en la práctica del musculation que el propósito de él es necesario pasar por una fase del entrenamiento del período de mouvement.Cette del entrenamiento sea al dobtenir una ejecución correcta de los ejercicios y de los gestos, una buena coordinación, la automatización del movimiento. Durante el entrenamiento es juicioso utilizar los métodos de funcionamiento en la forma de entrenamiento de los circuitos. En circuito el entrenamiento nos tendrá tres options:

  - serie alterna. 

Realizamos una serie de varias repeticiones por el sitio de trabajo. Uno cambia el sitio de trabajo según el programa establece dentro de mecanismo impulsor. El conjunto de las estaciones constituye un circuito que uno siga varias veces del   de la continuación 

- el ci agrupado de series. 

 Idem sobre pero una realizará varias series de varias repeticiones por la estación de travail.  

- la serie mezclada. 

 Alternative de dos ci de los métodos para hacer sobre la reunión más mtivante y atractivo.

2  - Después de la fase inicial de training.

La forma más conveniente de trabajo será la serie agrupada. Uno acostumbrará los músculos con las cargas cada vez más pesadas gradualmente (respecto de las condiciones elementales de la seguridad: calefacción, colocación, ejecución correcta de los movimientos). 

Entonces determinaremos el cargamento máximo estimado, es decir el cargamento máximo que uno puede utilizar, es decir que el movimiento podría ser realizado solamente una vez con esta carga. En esta punta, es recomendable trazar su atención a la importancia, en esta época, de la presencia las ayudantes y el profesor. Para no intentar determinar su seul(e) máximo del tout(e) del cargamento. Las precauciones específicas deben ser tomadas: gerencia de las cargas, de las repeticiones, del estado general del médico, hacer ejercicios preliminares de stretchings, calefacción, el etc.

Los fórmulas matemáticos existen para considerar el cargamento máximo según la carga y del número de repeticiones (el cargamento máximo es igual a la carga, dividida cerca: 1,0278 - (0,0278 X que el número de reps realizó para este load). 

El cargamento máximo (solamente una repetición posible para una carga dada) es útil para seguir su progresión. Es bastante para comparar los resultados obtenidos concluído varios períodos. En el objetivo del retén del volumen muscular o del cuerpo-edificio, las cargas estarán de intensidad reducida pero repetidor. 

En el objetivo de un reajuste muscular (corrección de una mala actitud postural: lordosis), un priviligiera de la voluntad los ejercicios que para compensarán malos las posturas y los desequilibrios.


 

 

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