Espacio Cardio-Training o Cardiovascular

Para permitir el estudio y medida de su entrenamiento, es esencial utilizar monitores del ritmo cardíaco o entrenar con los máquinas equipadas de monitores electrónicos. Con los datos que se han indicado de antemano (opción del programa, duración, su peso, sexo, nivel del entrenamiento), estas máquinas van indicandole los resultados numericos o las curvas de tendencia (la frecuencia cardiaca, calorías gastadas, distancia cubierta, el tiempo trancurrido o que queda ... ). 

Las máquinas que se utilizan lo más usuales son:

 - bicis 

- escaleras, steppers y otros (la simulación de subida de escaleras).

 - remeros (simulación del remo).

 - cintas electricas (simulación de la caminata o carrera).

 - Eskiadores (simulación del ski de fondo o alpino).   

 - Rollers o patines.

Todos estos activividades se practica en sala o al aire libre.

Según sus objetivos personales, primero elegiremos la actividad que nos gusten más. Entonces, definir la duración, intensidad del trabajo, la frecuencia cardiaca que quiere. Con respecto a este último punto será su entrenador personnal que le indicara lo que debe hacer si usted no es experto.

Nosotros podemos desarrollar la potencia aerobia (para mejorar su potencial) o su resistencia aerobia (mantener este potencial durante una larga duración).

Existen diferentes métodos para desarrollar estas dos capacidades fisicas.  

Antes de emplear uno estos métodos (un control médico es recomendado), el principiante tiene que aprender cómo solicitar gradualmente su sistema cardiovascular, respiratorio, articular, y muscular. 

Los ciclos continuos de esfuerzos (intensidad moderada, duración corta) seran alternadas con ciclos de esfuerzos intermitentes (intensidad disminuida para permitir la recuperación activa).

- Methodo  continuo :

El cuerpo se adapta a un trabajo de duración cada vez más larga. Este método permite mejorar nuestro capacidad aerobia y una reducción de su masa grasa. La duración del ejercicio será 20 a 45 minutos según las personas.

- El intervalo training :

El objetivo es mejorar su potencia aerobia alternando ciclos de recuperación activa (mantenemos una leve actividad) a los ciclos de trabajo. Los ciclos pueden ser cortos o largos.

- Ritmo alterno :

El objetivo es de desarrollar la potencia y la capacidad aerobia aumentando temporalmente (limitar la duración) la velocidad de ejecución del ejercicio en los ciclos de la duración larga.

- Fraccionado :

Este metodo es para los deportistas confirmados con un objetivo de competición. El esfuerzo proporcionado está quebrado en varias fracciones. Las fracciones se realizan varias veces con una intensidad inferior, igual o más arriba de la intensidad que será necesaria prever durante la competición. Entre cada fracción la recuperacion sera completa.