|
La
musculacion de los muslos y de las piernas (ver tambien las paginas
anatomia, pincha aqui y
completar con la fisiologia, pincha
aqui ). Designaremos
asi todos los musculos de los miembros inferiores es decir los
muslos, los gluteos y las pantorrillas. La
musculacion de los musculos de las piernas o los miembrios
inferiores es esencial en la locomocion. Para
el desarrollo de estos miembros el ejercicio que se usa mucho es la
sentadilla o "squat" es decir fexion de las piernas. Se
puede tambien usar aparatos como las prensas inclinadas y
horizontales, maquinas para quadriceps, flexion de rodillas en
maquina (curl femoral), press de gemelos en prensa.
Posicion del cuerpo
:
Se
empieza de pie la barra estando en sus soportes, se coloca en los
hombros. La posicion de las manos es un poco mas hancha que los
hombros, igualmente con la anchura entre ambos pies. Hay que tener
en cuenta que el peso se debe mover con las piernas y tener la
espalda bien colocada. La mirada siempre al frente.
Ejecucion del movimiento
:
El
movimiento consiste en una flexion de las piernas controlando el
descenso, los pies clavado al suelo. Hay que conservar el tronco
recto durante la ejecucion del ejercicio con el fin de conservar la
curvas naturales de la columna vertebral. Se para el descenso para
levantarse de nuevo cuando los muslos estan a la horizontal o un
poco mas alto.
Las precauciones
:
Lo
particular de este ejercicio es el riesgo de lesiones producidas por
una mala colocacion del tronco y se puede dañar la columna y
tambien la rodilla. Para evitar todo los problemas se aconseja
colocar una pieza en los talones para elevarlos. No se debe tener,
ni haber tenido ningun padecido, lesiones ni de espalda ni de cadera
ni de rodillas ni de tobillos.
|
