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La
musculacion de los brazos (ver tambien las paginas
anatomia, pincha aqui y
completar con la fisiologia, pincha
aqui ).
Para el
desarrollo de los musculos de los brazos, los ejercicios los mas
eficaces son aquellos que utilizan la flexion o extension de los
antebrazos con los brazos.
La
flexion al nivel del codo se realiza principalmente con el musculo
biceps braquial (flexion y supinacion), braquial anterior, supinador
largo.
La
extension del antebrazo se hace con el triceps braquial.
Posicion del cuerpo
:
Se puede
hacer sentado, de pied, o con el cuerpo rigido (flexion brazos)
segun donde lo haga y el material que tenga.
Ejecucion del movimiento
:
Flexion
de los antebrazos sobre los brazos espirando y extension inspirando.
Las precauciones
:
La
espalda debe quedarse bien recta. Cuando se esta sentado no despegar
los gluteos del asiento. Hay que trabajar con una amplitud completa
pero se debe evitar al fin de la extension de dañar el pico del
olécranon del cubito (en la capsula del codo).
El
"rowing" o remo
frontal con barra hace intervenir al deltoide, al trapecio. Este
ejercicio se hace de pie con las piernas abiertas y flexion de las
rodillas, la pelvis y la espalda en posicion correcta. Se toma la
barra hacia arriba hasta la barbilla, sin despegarla demasiado del
cuerpo, tirando los codos hacia arriba y detras, inspirando. Se
espira en controlando la bajada de la barra, muy cerca del cuerpo,
para evitar la fuerza de inercia y atenua la carga en la columna
dorsal.
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